如何培养良好的大学良好生活习惯？

　　生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有间接的作用。

　　大学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，良好的生活习惯是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。为了达到身心健康的目的，从一进大学起，就该切实重视这个问题，培养良好的生活习惯，并防止不良生活习惯的形成。

　　首先，要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。

　　大学新生应养成早睡早起的习惯，有的同学习惯在晚上卧谈，天马行空地一谈就是两三个小时，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。

　　第二，要进行适当的体育锻炼和文娱活动。"文武之道，一张一弛。"学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。

　　听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7＋1>8。在这里，7＋1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。

　　第三，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。大学生"饮食不良"现象主要表现在两个方面：一是饮食不规律，很多人早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的索性取消了早饭，有的则在课间饿的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食。学生们主要在食堂就餐，但食堂的就餐时间比较固定，常有学生由于学习或其它原因错过了开饭时间，于是就吃点饼干、方便面来对付，等下一顿吃饭时再吃双份。

　　营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。

　　第四，要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。

谨防“自我埋没”

　　一项民意测验显示，68％以上的女性认为，有一件事情比疾病、事故、罪恶，甚至是死亡更可怕，那就是在大众面前讲话。这种心理过程被称为“自我埋没”。这实际上是一种合理的心理过程，但是由于许多女性不懂得如何去加以克服，导致了它的过度发展，并最终成为了女人们远离成功的致命弱点。

　　下面是一些常见的“自我埋没”者的处世情况，你可参照一下，看看自己是否也有这样的状况。

　　1、你自认为缺乏魅力，当有人称赞你漂亮或很有品位时，你不知所措。

　　2、你对伤害别人怀有万分的不安，与人交往时惟恐触及到他人的伤心处。

　　3、你在受到他人指责时无地自容，明知自己无错却不知如何进行辩护。

　　4、你遇到不顺心的事，总是忍不住要哭出来。

　　5、你乐于助人，特别是在别人对你的帮助表示感谢时，你无比快乐。

　　6、你特别不善于争论，与他人意见相左时，不是哑口无言，就是违心地默不做声。

　　7、你为自己提合理要求时会忐忑不安。

　　8、面对要你独立完成的事情，你会感到非常的恐慌，束手无策。

　　9、麻烦他人为你代劳时，你觉得特别不好意思，总是过于礼貌地表示歉意。

　　10、你认为自己在公司里的作用可有可无，而他人的工作才必不可缺。

　　11、周围的人都认为你很温顺，你却觉得自己很浮躁。

　　12、你乐意为家人花钱而不愿为自己花钱。

　　检验一下自己，如果发现以上的情况有8个以上与自己是相符合的，那你就要小心了，因为你已经被列入了自我埋没的人士当中 。

好马到底要不要吃回头草

     一群马流浪到一片肥沃的草地，草地的这头碧波万顷，草地的那头沙海茫茫。马儿们忘乎所以地吃着鲜嫩的青草，觉得这是上天对他们的恩宠，从这头吃到那头，之后他们发现是一片一望无际的沙漠。这时候，几乎所有的马都惋惜再也吃不到这样好的草了。

　　观点一 坚决不要回头马

　　俗话说，好马不吃回头草。上面故事中的马有三种结局；有的马继续前行，但终究没有走出沙漠；有的马忍不住回头望了望他们吃剩下的青草，但始终没有往回走：只有一匹马，它不想为了做好马而失去生存，于是它轻松地往回走，坦然地吃着回头草，从这头吃到那头，再从那头吃到这头。结果其他的好马都死了，只有它活了下来。

　　当然，故事中的马有选择的权利，可以回头也可以一直走下去，而草却没有选择的权利，它只能接受。可是在现实的职场中，“马”与“草”的选择却是双向的，“马”想回头，“草”却不一定会接纳。

　　中信朝向高尔夫管理有限公司的总经理陈朝行就是属于坚决不接纳“回头马”的“草”。他的观点是：对于已经选择离开公司的员工坚决不会再度录用，当初既然选择离开公司，那么肯定是经过深思熟虑的了，现在如果接纳你回来，就没办法和公司的其他员工交待，如果谁都可以离开，离开了又可以回来，那么公司就没有规矩了，秩序就乱了。

　　职场绿卡俱乐部首席职业顾问姜博仁分析，上面的老总是在考虑了究竟哪种用人制度对公司更有利的前提下选择的，在面对留住一个人才与约束所有员工两个方面，权衡利弊最终选择了不接纳“回头马”。其实，现在多数的公司都不接纳“回头马”，因为一旦开了这个头就很难约束公司的其他员工，不管是谁干得不顺利了就会考虑离开，想着如果混不下去还可以再回来，员工有了这样的心理准备就很难留住人才，这也是企业“杀鸡给猴看”的一个用人策略。

　　观点二 回头马是稳定的人才

　　姜博仁给记者讲述了一个他接触过的案例：李某是某公司的经理，工作勤奋、业绩显著，但是他总感觉做职业经理人并不适合自己，就想辞职出来自己创业。经过再三考虑后，向董事局提出了辞职申请，董事局见留不住他就同意了。李某离开公司后走上了创业的道路，自己组织公司班底、制定商业计划、招聘人才、寻求资金，干得有声有色。突然有一天，李某把自己的商业计划书递到了原公司老总的面前，向曾经工作过的公司寻求资本支持，该公司董事局认为李某的商业计划切实可行，就给李某的项目投了资金，最后李某由曾经的经理人一跃成为公司的股东。面对李某身份的转变，公司的员工都很不满，认为他离开公司出去转了一圈反到变成了股东，这很不公平，但是公司领导顶住了底下的压力，重用了这匹“回头马”。

　　姜博仁分析，上面公司的做法即控制了人才流失又发挥了人才的最大价值，人尽其才，这样的做法是最理想的一种状态，而实际上这种情况却是非常少的，多数企业还是不愿意收留“回头马”的。

企业究竟该不该收留“回头马”，这个问题不能一概而论，还是应该具体情况具体分析。姜博仁顾问认为，如果真的是人才，就应该收留，一来录用了“回头”的人才，这个人就会更加忠心耿耿地为公司工作，而且以后也会非常踏实稳定，再不会起二心，另外，从用人的成本上考虑，“回头马”拿来就用，直接就可以胜任原来的工作，可以减少与企业磨合的时间，省去培训的成本。从表面上看，企业可以落个胸怀宽广、广开门户、不计前嫌的美誉，而实质上更是为企业省去了一笔培训人才的费用。

　观点三 宁做好马不回头

　　“好马不吃回头草”的典故蕴含着这样一种观点：只有竞争能力差、抢不到好草的马才吃回头草。所以，很多人都觉得吃回头草很没有面子，早知今日，何必当初。说到底就是“面子”问题在作怪。

　　根据前程无忧的一项调查显示，40%的人认为即便原公司以诚恳的态度希望他回去，也不宜再回去。主要原因就是别人能体谅自己的反复选择，自己却不能原谅自己。另外，新公司接纳了自己，再跳槽回去，虽说来去自由，可新旧两公司怎么看自己的人品？既然到了新公司，就努力做出新成就。如果对该公司确实不满意，再选择另外一家新公司。原来的公司肯定不会回去，丢不起人。

　　某网站编辑小马就表示，既然已经离开了就不能再回去，即使找不到更合适的工作也不会再回去，至少都无法面对那些熟悉的面孔，以后和同事聊起来怎么解释啊，当初毅然决然地走了，出去碰了个头破血流又回来了，多没面子啊。

　　姜顾问告诉记者：“从我个人的观点看，我不赞成职场上离职的人去吃回头草，既然当初选择了离开就是经过了深思熟虑了的，现在回来就证明自己当初的选择是错误的，自己的做法是失败的，再回来了在领导和同事中的印象定然不如从前好。

　　当然这也有特例，如果你在公司里是‘大牛’，你所干的工作谁都干不了，你具有不可代替的才能，那么你再回来仍旧可以得到重用，这样还可以对员工起到一个正面激励的作用；另外，等到公司换了领导你再回来，这样还可以给自己留一个余地，就说自己当初的离开是因为领导的原因而不是因为公司的原因，对人而不是对事。否则最好不要再吃回头草，吃也无益。”

　　观点四 前途还是比面子重要

　　据了解，欧美的很多企业将“跳槽员工”视为一种宝贵的资源。很多职场中人都有过这样的经历：前任雇主突然打电话给他们，告知企业迫切需要他们的能力和经验，甚至表示“没有你们，企业无法生存”，希望他们能“重归故里”。面对这一恭维，也确实有许多人做出“我得回去救他们”的决定。越来越多的国内企业也逐渐认识到离职员工是一笔财富。人才“回流”对在职员工也是一种激励，在人力资源管理上占据更大的主动性。但是在国内还无法达到这样的认同感，大多数人都把“回头”当作是一件没面子、很尴尬的事情。

　　心理咨询师并不赞成赌气、意气用事的做法，凡事还是需要全面考虑，从个人的人生目标、个人的前途出发。他分析，究竟该不该吃回头草，需要具体的情况具体分析，具体的人具体分析。具体到个人而言，就要看个人对于事业是什么样的追求，如果是属于把事业放在第一位的人，离开后最好不要再回来了，一直闯下去才有出路，这才是你的人生追求；如果是把舒适、稳定的生活作为自己人生追求的人，就不要轻易离开，如果真的想回来了就不要犹豫，权衡下来“回头”也许更适合你的人生追求。

培养自信的诀窍

　　（1）挑前面的位子坐

　　你是否注意到，不管是会议室还是教室，后面的座位总是先被坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。

　　但是，坐在前面能建立自信。当然，坐在前面比较显眼。但是你要记住，有关成功的一切都是显眼的。

　　（2）练习正视别人

　　一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不敢正视你的时候，你会直觉的问自己：“他想要隐藏什么？他怕什么？他是不是干了对不起我的事？”正视别人等于告诉他：我很诚实，而且光明正大，毫不心虚。

　　正视别人，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。

　　（3）挺起胸膛，让步态轻松稳健

　　心理学家告诉我们，步态的调整，可以改变心理状态。你仔细观察就会发现，那些遭受打击，受排斥的人，走路时都是懒懒散散、拖拖拉拉，完全没有自信感。

　　自信的人则是胸背挺拔，走起路来稳健轻松，他的体态告诉别人“我真的认为自己不错！”挺起胸膛，我敢担保，你的自信心会慢慢增长。

　　（4）练习当众说话

　　当众说话是建立自信最快的手段，在会议中或社交场合要尽量发言，记住，只要敢讲，就比那些不敢讲的人收获大。不用担心别人会反对你的意见，有人反对是正常的，正象总会有人同意你的意见一样。尽管大胆去说！

怎样处理好同寝室同学之间的关系

　　由于适应导致的问题中，人际关系问题对新生来说更为普遍，特别是寝室人际关系。由于彼此之间的生活习惯的不同和相互误解，致使生活在这一团体中同学感觉特别别扭。有的同学被室友孤立感到很苦恼：“也不知怎的，可能是我不大注意自己说话方式。我感到大家开始用讽刺的口吻跟我说话；我若无意说了哪位同学，大家就一起帮她。我感到很苦闷，觉得回宿舍也没有什么意思，怕说错话引起更大的麻烦。所以每天很早起床，背着书包到教室看书，晚上很晚才回宿舍，有时即使看不进去，也不愿回宿舍，就顺着操场逛，一圈又一圈，估计快要熄灯了才回宿舍。”而那些生活在对立面的同学也难过：“我们宿舍的一位同学很过分，不过她现在已经被孤立了，但我现在也感到很压抑，因为宿舍气氛不好，形成对立局面。其实，我觉得那位同学也不是一无是处，也很想和她说话，但大家都不理睬她，我若主动与她好，势必也造成也那样的结果，不被大家所理睬。”还有一部分同学，即使没有这种情况，也觉得在宿舍不是很开心：“我们宿舍关系还可以，没有争吵，但大家都很客气，没有什么话好说，觉得挺闷的。”这可能是新生都可能遇到的问题。怎样处理好这类问题，理顺同宿舍同学间的?

　　首先，要正视这一问题，多找自己身上存在的问题及对宿舍人际关系造成的影响。“远亲不如近邻。”但对当代大学生来说，“近邻”往往不一定能“先得和睦”，反而因为交往的频繁，同学个性和阅历的差异，造成各种摩擦和冲突。学生对于寝室矛盾的反映意见，突出地表现在各种各样的零碎小事中：乱扔垃圾、制造噪音、计较小钱、随便吸烟、作息紊乱、言论霸权和亲密过分等等。若自己有不妥的地方，可以适当调整自己的生活习性；改变自己的说话方式，以他人可以接受和理解的方式进行。 

　　其次，争取多沟通多交流。不要因为大家有些误解而避免交流和沟，而应主动与大家沟通，参与大家的讨论与活动。只有这样才能更好地了解自己和他人，消除彼此之间的误会，加强相互的理解和信任。 

　　其三，心胸宽广，对别人多加理解和包容。一个新时代的中学生应海纳百川，多吸收别人的优点；对他人的缺点，应多加理解和包容。平时对一些生活中出现的鸡毛蒜皮的纠纷，不要太耿耿于怀，该忘的忘，该原谅的原谅，该和解的和解，不要太放在心上。所谓“大事聪明，小事糊涂”，把有限的精力用在做主要的事情上，比如说，搞好自己的学习。 

　　再次，真诚地对待他人。俗话说：“种瓜得瓜，种豆得豆”。只有播种真诚，展现真实的自我，才会收获别人的真诚。因为人们无意识中在遵守“人际关系互惠”原则，你袒露真诚的程度，会得到相应的回报。有的人害怕自己的缺点被别人看到会影响自己在别人心上中的形象。心理学研究表明：人们并不喜欢一个各方面都十分完美的人，而恰恰是一个各方面都表现优秀而又有一些小小缺点的人最受欢迎。所以你不用太在意自己的缺点，对这点要有足够的信心。 

　　最后，发自内心地赞美他人。学会欣赏、赞美他人，每天至少说一句让人感觉舒服的话，比如：“你太棒了！你这个发型很好看！”这种赞美的话语会给被赞杨者带来快乐，引起积极的情绪反应。情绪具有传染性，即也会传染给周围的人给周围所有人带来快乐。“快乐”，则会消融人际关系的僵局，使寝室关系变得融洽。 

社交恐怖症心理治疗案例

概况：患者曹女，27岁，未婚，大专，画师，山东籍。

自述自青春期始，与人交流心情紧张，容易脸红，在人多场合不敢发言，轻微口吃，与老师、成年人、异性接触特别紧张，有逃避表现。原学音乐，因为不敢上台表演而不得不放弃专业，改学绘画。依赖性强，因害怕与人交流不敢抛头露面，许多事情要由家人代劳，缺少社交经验。母亲无业，对患者宠爱有加，患者一直以来很少做家务，在家任性。由于与异性交流困难，患者至此次心理治疗前未谈过恋爱。多年来多方求治，药物治疗和心理治疗均未能使症状明显减轻。

    诊断：社交恐怖症。

    治疗：运用角色扮演、情景剧等方式对患者进行信念重整，使其意识到社交恐惧与依赖性强密切相关，鼓励患者建立独立意识并勇于付诸行动，运用多层次放松技术、系统脱敏疗法、行为反馈等方法消除患者的社交恐怖症状。经数天心理治疗，患者已能够正常与人对话交流，在公共场所发言、表演自如轻松。治疗结束，转入跟踪。（2003年）

    反馈：回去以后，社交恐怖症状偶有发作，但程度大大减轻，基本不影响活动。生活、工作状态不断改善，不久后谈恋爱，现在已经结婚生育。

抑郁是从情绪低落开始的

　　我们不知道身边的人得了抑郁症，这并不奇怪，因为很多时候，我们甚至不知道自己什么时候也不知不觉变得抑郁起来。我们所能察觉的是，心情不太好，还有点提不起劲儿……问题或许从这时候起就已经显山露水……抑郁是从情绪低落开始的。

　　抑郁症是一类以心境（情绪）低落为主要表现的心理障碍，它属于心理障碍的范畴，但却不单纯表现为心理问题。除了心灵痛苦外，还能让患者感到各种各样的躯体上的痛苦症状，甚至在有些时候可以表现为躯体症状更加明显，而掩盖了抑郁情绪的隐匿性抑郁症，因而常常被误诊为各种各样的“神经官能症”，比如心神经官能症、胃肠神经官能症，等等。

　　抑郁症患者中，女性占绝大多数。据美国哈佛大学最新统计：世界范围内，女性遭受抑郁症困扰的几率是男性的两倍。全世界的女性中，大约每8个人中就有1个女性在一生的某个阶段会遭受抑郁症困扰。日前，哈佛心理健康研究报告对女性易患抑郁症的原因进行了如下分析：

　　基因因素：遗传因素提高了女性患抑郁症几率的50%。科学家们发现了很多和抑郁症有关的、只有在女性中才会出现的各种基因突变，包括一个与女性激素调节密切相关的基因。

　　女性更容易紧张：根据对30个国家超过30000的人群的调查显示，女性更容易抱怨说她们正处在紧张的情绪之中。和男性相比，女性更容易遭受某些极度紧张的特殊状况，比如性虐待、家庭暴力，等等。

　　经前期紊乱：大约2%-10%的女性患有月经前焦虑精神障碍，这是因为这些人对体内激素水平改变的高度敏感性造成的。

　　妊娠、产后的特殊生理时期：大约10%～15%的母亲在生育后头6个月患有抑郁症，在妊娠期间患抑郁的女性比率甚至更高。

　　基于这些原因，女性更应该对抑郁症有足够的认识，警惕抑郁症的困扰。

　　但是，应该明确的是，抑郁症是一种可以治疗的疾病。治疗方法可以采用心理治疗，如支持性疗法、认知行为疗法、人际关系心理疗法等等，这些心理疗法只适宜用于治疗病情不太严重的患者。严重的患者可在心理治疗的基础上采用药物治疗，常用的药物有三环类抗抑郁药（如丙咪嗪、阿米替林等）、单胺氧化酶抑制剂（如苯乙肼、吗氯贝胺等）、选择性5-羟色胺重摄取抑制剂（如氟西汀、舍曲林等）。现在新型的抗抑郁药物有文拉法辛、奈发唑酮、米氮平。这些抗抑郁药的疗效大致相近，但是不良反应却有明显差别，如三环类和单胺氧化酶抑制剂有较多的不良反应，对心脏和肝脏的影响都比较大。这些药物的使用，都应在医生的指导之下。

　　同时，由于女性具有特殊生理特点和特殊的生理时期，在抑郁症的治疗上可以采用一些特殊治疗方法。对于更年期抑郁症，可以使用雌激素作为补充治疗，或作为增效剂。对于怀孕期和哺乳期的女性，由于抗抑郁症的药物会对胎儿或者是乳儿产生生长和发育方面的不良影响，但是如果不加以治疗的话，又会增加先兆子痫、早产的发病率，使得新生儿体重偏低，并可以在将来产生儿童的异常行为问题。因此，对于怀孕期和哺乳期抑郁症女性，国外正在研究采用“强光疗法”代替药物治疗，就是每次60分钟、连续10周以上的强光照射来治疗孕期和产后抑郁症。 

　　抑郁症的基本表现是懒、呆、变、忧、虑。

　　懒：就是浑身乏力，做事提不起劲；

　　呆：就是行动迟缓，记忆力衰退，大脑反应迟钝；

　　变：就是性情大变，前后判若两人；

　　忧：就是意志消沉，无缘无故感到沮丧；

　　虑：就是焦躁不安，胡思乱想，对生命价值发生怀疑。

　　抑郁症的生理变化主要有：胃口不好、体重下降、失眠或睡眠过度、身体不适，如腰酸背痛，等等。