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前 言
大学生的心理发展与身心健康关系到整个社会的发展及民族素质的提高。因此，促进大学生的心理成熟，提高大学生心理健康水平已经成为学校教育的重要环节，开展学校心理卫生工作也是各高校工作的重要组成部分。
健康心理是21世纪人类健康的重要标志。为此，我们编印了相关资料，旨在帮学生和及从事相关工作的人员了解有关心理健康科普知识，帮助学生在学习和成长中更好地讲究，心理卫生，成为心身健康的有知识、有理想的技能型人才。
随着社会的变革，环境的复杂变化，许多社会问题都反映在大学生身上，使他们中更多的人在心灵上承受着来自家庭与社会的双重压力，这是导致大学生产生心理困惑、心理疾病的主要原因。
◆ 健康的现代含义？
健康的传统含义，是指躯体无疾病。但是，随着社会的发展、医学的进步，人们对健康的认识发生了根本的改变。世界卫生组织(WHO)在其成立的《宪章》中对健康做了科学的定义:“健康不仅是没有身体疾病的或虚弱现象，还应包括心理健康和社会适应能力的完满状态。”
◆ 什么是心理健康？
心理健康是指个体在内外环境条件许可的情况下，所处的最佳机能状态。此状态不仅自我情况良好，而且与社会默契和谐，并能发挥最大的心理效能。简单的说，就是人对于环境的影响以及自身的变化能够适应，并保持和谐一致。
◆ 如何对待心理疾病？
日常生活中，人们不愿谈论心理疾病这个词，认为心理疾病就是“精神病”或者说成是“神经病”。这是错误的，是人们对心理疾病缺乏科学的认识和了解所导致的误解或偏见。
其实，心理疾病是一种常见病。在我国心理疾病的发生率在10—20%左右。为此，我们应正确对待心理疾病。首先要消除害怕心理疾病的不健康心理，对此必须明确两点：一是要相信在心理医生的指导下，心理疾病可以治好的；二是要相信心理疾病是可以预防的，因为先天性心理疾病极为少见，绝大多数心理疾病都是社会生活环境所致。其次，要消除心理疾病可耻的错误观念，要认识到每一个人都有患心理疾病的可能性，任何人在一定时间和环境下，都有可能出现某种程度的心理失衡表现。
因此，我们一旦发生心理疾病，要尽力摆脱那些不必要的心理压力、思想顾虑，及时地、主动地求助于心理医生的辅导和治疗。
◆ 有了心理问题、困惑、疾病该怎么办？
每个人都不是生活在“真空”中，可以说我们每时每刻都在接受着外界环境的作用。在学习中遇到困难，在工作中遇到压力，在生活中遇到挫折，使人在心理上感到困惑，甚至产生心理疾病，有些是难以避免。因此，重要的是如何去面对它！通常有两种途径：一是自我调节，即学会适应环境，是指一个人遭遇挫折时，有意识地、主动地改变自我，以适应；二是求助他人或社会，即主要通过心理咨询来完成。
◆ 什么是心理咨询？
心理咨询是对求助者在心理方面给予帮助、劝告、指导的过程。具体地讲就是通过与求询者共同的讨论，帮助其找出引起心理问题的原因，分析问题的症结所在，进而寻求摆脱困境、解决问题的办法和对策，以便恢复心理平衡；提高对环境的适应能力，增进身心健康。广义的心理咨询包括心理咨询、心理治疗和心理测量三个方面。
◆ 大学生有哪些常见的心理问题/疾病？
大学生常见的一般心理问题有：①入学时的生活、学习、人际适应问题；②学习兴趣、学习动机培养、学习疲劳及学习困难等学习问题；③计算网络迷、游戏迷等非品行问题；④亲昵行为失当(父女、母子、师生)、性兴奋、游戏性行为、手淫自慰、性别认同障碍等性心理问题；⑤神经性厌食、呕吐及失眠问题；如①自我意识矛盾的心理卫生问题，通常表现在“理想我”和“现实我”之间的矛盾(想的多做的少)。大学生自我意识矛盾的情绪特点是“无原因”的紧张和焦虑也即同学们常常说的“无名的焦虑”。因此，当我们焦虑而又一时难以找到原因时 ，应注意剖析自我意识。②人际交往的心理卫生问题，主要表现为首因效应(第一印象)、近顺效应和自我投射所致的人际知觉偏差；刻板印象所致的理解障碍；人际交往的情绪障碍(害羞、恐惧、嫉妒、自卑等)以及由人格异常所引致的理解障碍等。③对考试有焦虑的学生应调整期待水平，加强考试指导，提高应试技能。严重者需在心理医生的帮助下，采取放松训练、脱敏治疗、改变“不良假设”等方法来加以纠正。④性心理卫生问题， 大学生处于性心理卫生和性心理的迅速发育阶段，且随着生活水平的提高，学生的生理成熟过程普遍提前，其心理的发育次数相对较晚，这就产生了性心理与性心理发展的倾斜（称为异时性）。这是大学生产生较强烈的冲动和性心理困惑的主要原因。大学生的性心理卫生问题主要表现在手淫自慰、恋爱及恋爱挫折的心理卫生问题等。⑤择业的心理卫生问题， 大学生在择业的过程中有一个不可忽视的问题，就是“人一职匹配”，也即人格对则业的影响。则业时，首先，要认识自我，学会分析自己的人格，对自己的职业感兴趣、职业气质、职业性格和职业能力有所了解，并能扬长避短。这样，才能达到“人一职匹配”，才能工作得轻松愉快，充实有成。大学生在则业的过程中，存在主要心理卫生问题有：职业意识偏差、职业兴趣缺乏和职业意识薄弱等。⑥神经症心理障碍，神经衰弱、焦虑、强迫、恐怖、疑病以及抑郁等。
其中焦虑是最常见的心理问题之一，焦虑是指对某种事件（如考试）没有发生以前就预感将会对自己有威胁而又无能力应付时产生的一种痛苦的情绪反应。心理学研究表明，适中的焦虑对事件的处理有积极促进作用；但过度焦虑将会产生消极作用。我们所说的考试焦虑是指考前的过度焦虑，且常伴有出汗发抖、头晕、恶心、尿频等生理反应。这些心理、生理反应势必对考试带来严重影响，而最终导致考试失败。
◆ 我们该如何克服焦虑呢？
第一，识别和消除诸多的“不良假想”。例如考生在考前存在许多“假想”，如“这次考试很重要，如果失败，我的前途就完了”等等，我们称之为“不良假想”。这种假想越多，考试的焦虑就越重。消除“不良假想”的最好办法是自我质问，具体做法是：先识别出“不良假想”如“我害怕考试”，然后自我质问：“这是真的吗？不，不是考试使我害怕，而是自己使自己紧张才感到恐怖，考试是无法逃避的，我只能面对！”经过反复地自我质问，你会发现使自己焦虑或害怕的原因并不存在或并不那样可怕而不攻自破。第二，放松训练。行为理论研究证实，紧张和放松不能同时存在，因此我们完全可以通过肌肉的放松来调节焦虑情绪。具体做法：采用调整呼吸、自我暗示等方法，让全身肌肉放松，每次20分钟，每天3—4次。第三，系统脱敏。考试焦虑常常是对考试的某些方面敏感所致，因此通过脱敏而消除敏感可减轻焦虑。此种方法专业性较强，最好在心理医生的指导下进行。此外，培养良好的生活学习习惯，做好考前准备，掌握应试技能对预防和克服考试焦虑也有帮助。
一般来讲，有考试焦虑的人常常缺乏自信。因此，如求询心理医生并得到其具体的指导，效果会更好。
◆ 无聊也是“病”
无聊通常是指由于清闲而烦闷。这是对生活缺乏应有的兴趣和目标，缺乏深层次的人际沟通而产生的一种主观感觉空虚、内心无满足感的消极心理状态，心理学家称之为“无聊神经症”。次病虽不属医学疾病分类范畴，但却属“文明病”、“现代病”之列。大学生并不少见，他们常常把自己的希望和未来寄托于别人（多为父母）身上而失去了自身独立意识和生活能力。其主要原因是在核心家庭（独生子女家庭）背景下，使他们对自身存在价值认识不足所致》
患有“无聊神经症”的人应加强自我调节，如扩大交往范围，多与亲朋好友或同学交谈；学会关心别人，帮助别人；学会与别人同甘共苦，共享快乐；注意培养自己的兴趣、爱好；合理安排作息时间，使生活规律有节奏感；加强体育锻炼等。总之，要以“动”致“静”。只要坚持“动”起来，相信4—6周之后会产生一种新的感觉。对于较严重者，需要求助于心理医生的帮助，在心理医生科学、系统的指导下，会使“病人”看到自身价值所在，体会到生活的意义。这样，会消除无聊感而愉快、充实地生活。
◆ 哪些人需要心理咨询？
心理咨询是指运用心理科学的原理和方法，给咨询对象以帮助、启发和指导的过程，通过心理咨询可以使来访者在认知、情感、行为模式上有所变化，解决其在学习、工作、生活等方面出现的心理问题（包括障碍性心理问题和发展性心理问题），挖掘来访者的潜在能力，以更好地适应环境，保持、提高其身心健康水平，积极促进人生的发展。有的人认为，只有心理异常或有严重心理问题的人才去心理咨询。其实，心理咨询的对象可以是任何自愿咨询的人。据联合国最新调查，全球完全有或者完全无心理疾病的人只占人类的6%和9.5%，而84.5%的人处于一种亚健康状态（即第三种状态），心理治疗只针对6%的少数异常这者，而心理咨询关注的正是占84.5%的有小问题的大多数正常人。也就是说，一般正常人，甚至心理健康的人都可以去咨询。他们可以从中获得指导和帮助，促进其潜在能力的充分发展。
也有人认为，只有弱者才去心理咨询。我是一个强者，我不需要心理咨询。其实，在竞争激烈的社会生活中，人们的精神需求越来越迫切，总会在某些时候，某些方面碰到各种挫折和险阻，内心需要并渴望倾诉、宣泄、交流、和安抚，作为真正的强者，应该面队现实的挑战，利用一切可能利用的条件，积极寻求帮助尽早走出困境，而不应该采取退却和回避的态度。请记住：心理咨询亦是辅导人生。在很大程度上是帮助来访者顺利完成人生发展的课题，促进其人生发展。在提及心理咨询时，人们往往容易把心理咨询与政治思想工作混为一谈，虽然二者在任务及工作原则、方法方面有共同点，但二者的差异亦是相当明显的。例如，从主要任务来看，心理咨询的主要任务是解决心理健康问题，政治思想工作的主要任务是解决思想方向问题；解决人们在世界观、人生观等方面出现的问题。这是两门不同的学科，具体方法上也有很大的差别。由此不能简单地把二者等同，更不能以政治思想工作代替心理咨询。
有的学者提出：心理咨询是一种关注心灵的科学和艺术；心理咨询的基础只能是建立在人的同情心、坦诚和尊重之上；心理咨询的方法是通过建设性交谈建立一种平等自助的关系，这正是表明为什么心理咨询适用于我们每一个人的有力证据。
◆ 心理咨询前自己应该准备什么？
⒈ 冷静分析一下，对自己目前的处境现状满意吗？
⒉ 自己愿意付出一定的代价，尽力在某些方面一定程度上改变自己吗？如果你的回答是肯定的，你才会有强烈的、主动寻求咨询的愿望，才能在咨询中作为主角，积极主动想咨询员敞开思想，倾吐肺腑之言，提供真实情况，和咨询员一起讨论、谈心、分析、寻找解决问题的方案，这样才能达到促进人格发展、心理成熟、战胜心理疾患的目的，使咨询活动取得良好的效果。
在此值得一提的是，心理咨询只是一种关注心灵的生活技巧，对人生发展有促进、指导和帮助作用，但我们不能把心理咨询的作用扩大化，认为它可以解决人们学习生活、工作、生活中的全部难题。
在咨询活动中，咨询双方处于平等的朋友式的位置。来访者与咨询员之间是一种互动互助的关系。咨询员决不会把自己视为“政治思想工作者”、“领导”，而把来访者当作“下级”、或者把自己视为“医生”，把来访者当作“病人”。在咨询过程中你是当事人，咨询员只是从心理学角度为你提供服务，帮助你正视自己感觉和面临的问题，与你共同探讨、商量解决问题的方案、策略。使你能更加积极主动的做出选择。
在心理咨询过程中，你可畅所欲言，毫无顾忌。要知道，心理咨询活动中的一个重要原则就是保密。这亦是心理咨询工作者必须严格遵守的职业道德。
咨询是心与心的交流，因此离不开语言。心理咨询的形式有门诊咨询、信函咨询、电话咨询、现场咨询、宣传咨询、团体咨询、个别咨询等等。选择何种方式，你可根据自己的情况和需要，也可听取心理医生的建议，做出适当的选择。
心理咨询关注着你我他。我们再不要用异常的心理、异样的眼光关注着去心理咨询的人，更不要因担心周围异样的目光，在心理咨询门前踌躇不前。
当你在人生路上，产生困惑、忧虑、恐惧、孤独、压抑、失望、悲伤……迫切需要交流、诉说、安抚、宣泄是，希望你能积极主动通过各种心理咨询途径，寻求心理学专家的指导和帮助，促进人生的良好发展。
厦门华天涉外职业技术学院心理咨询中心
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